福格行为模型
行为可以从动机、能力和提示三要素来拆解
能否实现改变，就事论事地说，这是一个行为设计问题，而不应该被质疑是个人能力或品质出了什么问题。
福格行为模型 B=MAP
| 动机 | 能力 | 提示 |
|---|---|---|
| motivation | ability | prompt |
| 我想做 | 我能做 | 现在就去做 |
| 人们想做某件事的欲望 | 做出某种行为的必需的 | 行为发生的决定性因素 |
| 不可靠，动机波动频繁，动机复杂 | 人们一般喜欢高估自己 | 要么被注意，要么忽略 |
通过行为设计养成好习惯
黄金行为 （拆解）-> 微习惯 -> 立即庆祝
对自己真正有效的行为 -> 找到既定冻着然后真正去做 -> 感受积极情绪
总结
- 让你通过感觉更好而不是感觉更糟来实现改变，这才是微习惯的精髓所在。
- 创造习惯的关键并不在于刻意重复，而在于保持积极情绪。
- 让你通过感觉更好而不是感觉更糟来实现改变，这才是微习惯的精髓所在。
- 第一，要做自己已经想做的事；第二，坚信简单才能改变行为；第三，想办法让自己不断感受成功。
- 愿望不会改变现实，行动才会。