拖延心理学

核心观点

第一部分，拖延症的表现；第二部分，拖延症的三个成因；第三部分，克服拖延的三个方法。

1.表现

  • 做事拖沓
  • 不接受自己
  • 想改变但是做不到

2.原因

生理上、心理上和思想

  • 本能反应： 我们称作理智的东西去对抗那个进化了150万年，那个遇到东西就吃、吃了就睡，遇到奇怪的东西就怕，遇到不舒服的情境就躲，那个没有任何追求，不需要自控力的大脑，也就是被称作本能的东西。理智是人类需要消耗大量能量来维持的。
  • 恐惧：恐惧是人天生的程序。害怕失败是必然的。人容易将把价值观、能力和自身的表现画上等号。
  • 完美主义

3.解决方案

  • 设立截止日期
  • 改变环境： 抵制诱惑本身就需要大量的意志力，试着将自己放到一个没有外界打扰的环境。
  • 心法的转变： 万事开头难，不要开始给自己一个很高的预期。降低预期才能有好的开始。