学习力脑科学
我们的大脑本身就是好奇的、渴望知识的，只不过很多时候，是学习的方法不对，我们要找到合适大脑的、用顺应人性的方式，带我们提升学习能力。
这本书里提出的这个，“认知力——情绪力——环境力”三元学习力模型，就是他过往理论研究和实践经验的总结。不仅适用于学生，也适用于所有，想提升自己学习力的人。
环境力、情绪力、认知力
环境力
人类工效学角度 -> 打造高效学习空间
- 书桌: 坐下来1.2米以内区域为学习空间划分，前臂覆盖区只放学习直接相关的物品，整个手臂覆盖区放学习辅助品，伸展身体能到的区域可放学习不直接相关的物品
- 椅子：舒适、有靠背和肘托、，不建议用转椅
- 书房： 视觉：设两个灯；装饰色彩宜淡蓝或淡绿色，不要花哨；听觉：环境安静，隔音效果好；可播放音乐；放置闹钟；嗅觉：可放清香的鲜花或绿植一刺激记忆力、活跃思维
- 不止特定空间： 沉浸式学习体验：生物观察区、家庭数学区等
情绪力
焦虑： 区分特厉佳点还是状态佳虑．经常佳虑需要就医，特定焦虑可以通过把注意力集中到具体问颗上进行缓解
其他负面情绪处理策略: 放-—管—服，三个步骤
- 放一放 避开让你产生负面情绪的人、场景或事物，转移注意力
- 管一管 把情绪当做实体，承认存在为何生气—如何解决
- 暂时服从 积极接纳，用正念呼吸，跟情绪和平共处
正念呼吸：注意力放在自己的一呼一吸之间；呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气用口呼气，采取平缓或幅度较大的腹式呼吸
认知力(怎么改善注意力)
- 快谏定位(选择性注章力)
训练方法: 实操游戏1：连连看游戏;实操游戏2：跟踪小球
- 让注意力更集中 (任务切换后，能快速重新集中注意力)
训练方法:
方法1：短时间内高度集中注意力去完成一项任务 例：数数任务描述任冬等
方法2：监督注意力的流动
- 让注意力更持久(每隔一段时间主动休息一下再继续)
训练方法: 进行持续的高质量的阅读，长时间专注地进行知识输入，再加上输出的检验
总结
- 应对考试焦虑，可以把备考的焦虑，转移到攻克一个个具体任务上；在进入考场前，可以再快速过一遍知识网络，加强掌控感。还有，想降低各种负面情绪对于学习过程的干扰，可以采用“放—管—服”的策略。
- 改善注意力的方向，是让它像好用的手电筒一样，能快速定位，足够集中，尽量长久。
- 用语言告诉自己现在的情绪，有利于分离情绪本身。比如告诉自己现在自己是悲伤的情绪，能将自己和情绪本身分离。